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推薦的是三頭肌撐體（椅上 Dips）。找一張穩固的椅子，雙手放在椅緣，慢慢將身體下壓再推起，重複12~15下。這動作非常適合雕塑上臂後側，特別有感。
再來是水瓶側平舉，沒啞鈴沒關係，兩瓶水就能替代。站好或坐著，兩手平舉到肩膀高度，停留一秒再放下。記得過程中核心收緊，不聳肩，效果才會好。
手臂畫圈則是經典但很有效的動作。雙手平舉，畫出小圓圈，順時針20圈後再逆時針20圈，看起來簡單但非常燒手。
這幾個動作可組成一套簡單的「手臂雕塑課程」，每週做3～4次，只要配合飲食控制、避免過多糖分攝取，就能逐步讓手臂緊實，告別掰掰袖。健身不是只有瘦身，更是自我掌控的展現
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